<p>Actualmente es recomendado por el American College of Sports Medicine -ACSM-, trabajar al menos a un 65% de 1RM (repetición máxima) en series de entre 10 a 12 repeticiones para incrementar la hipertrofia muscular. En contraste, hoy en día existe un método de entrenamiento originario de Japón que combina el entrenamiento con resistencias bajas más la oclusión del flujo sanguíneo,patentado como KAATSU -Abe et.al. 2006-. Se plantea que esta modalidad es capaz de producir adaptaciones positivas en un corto plazo entrenando con una intensidad muysimilar a la de las actividades de la vida diaria -10-30% de la máxima capacidad de trabajo-. Hasta ahora ha sido empleado principalmente en sujetos con sarcopenia, adultos mayores y en la rehabilitación temprana de lesiones. A partir de lo anterior la siguiente investigación tiene como objetivo determinar el efecto del entrenamiento oclusivo vascular sobre la hipertrofia del musculo bíceps en alumnos sedentarios de la Pontificia Universidad Católica de Valparaíso separados en dos grupos -I y II-, los cuales fueron sometidos a mediciones de la composición corporal pre y post intervención para determinar los posibles cambios que producto de la intervención, la intervención tuvo una duración de tres semana, aplicándose en días alternos. Al finalizar el protocolo se evidencio una diferencia significativa en perímetro del brazo contraído, siendo así para el grupo I resultando en un aumento de 0.77 cm para el brazo derecho de estos sujetos, teniendo una significancia estadísticamente de p = 0,012, y por otro lado el brazo izquierdo tuvo un aumento de 0,98 cm resultando en una significancia de p = 0, 28. También se encontró un aumento en el perímetro de brazo contraído de casi un centímetro (0.8 cm) para el brazo derecho e izquierdo en el grupo I, lo que se considera un aumento significativo estadísticamente para ambos casos -p = 0,012-. Por otro lado en el grupo II se encontraron resultados similares resultando en aumentos del perímetro del segmento brazo, dado que concretamente dicha medida aumentó en un centímetro para ambos brazos en este grupo, resultado que fue nuevamente significativo -p = 0,027 para brazo derecho, p = 0,046 para el brazo izquierdo-</p>
<p>It is currently recommended by the American College of Sports Medicine -ACSM-, working at least 65% of 1RM (repetition maximum) in sets of 10 to 12 repetitions to increase muscle hypertrophy. In contrast, today there is a training method originated in Japan that combines training with low resistance with occlusion blood flow, patented as KAATSU (Abe et al 2006). It is argued that this approach is able to produce positive adaptations in a short-term training with loads very similar to the activities of daily living -10-30% R.M- intensity.So far it has been used mainly in subjects with sarcopenia, the elderly people and early rehabilitation of injuries. This aim of this research it is determine the effect of vascular occlusion training onmuscle hypertrophy biceps in sedentary students of the Catholic University of Valparaiso separated into two groups -I and II-, which were subjected to measurements body composition before and after intervention to determine possible changes product of the intervention, the intervention lasted three weeks, applying every other day. The results of this research show a significant difference in the contracted perimeter forthe first group resulting in an increase of 0.77 cm for the right arm of these subjects was evident, having a statistical significance of p = 0.012, and on the other hand had his left arm an increase of 0.98 cm resulting in a significance of p = 0, 28. Also an increase in arm circumference contracted nearly a centimeter -0.8 cm- to the right and left arm in group I met, which is considered a statistically significant increase in both cases -p = 0.012-. On the other hand in the group II Similar results were found resulting in increases in arm circumference segment, since specifically the measure increased by one centimeter for both arms in this group, a result which was again significant -p = 0.027 for right arm, p = 0.046 for the left arm-</p>
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Licenciado en Educación
Profesor de Educación Físicatítulo
EDUCACION FISICA
<p>Actualmente es recomendado por el American College of Sports Medicine -ACSM-, trabajar al menos a un 65% de 1RM (repetición máxima) en series de entre 10 a 12 repeticiones para incrementar la hipertrofia muscular. En contraste, hoy en día existe un método de entrenamiento originario de Japón que combina el entrenamiento con resistencias bajas más la oclusión del flujo sanguíneo,patentado como KAATSU -Abe et.al. 2006-. Se plantea que esta modalidad es capaz de producir adaptaciones positivas en un corto plazo entrenando con una intensidad muysimilar a la de las actividades de la vida diaria -10-30% de la máxima capacidad de trabajo-. Hasta ahora ha sido empleado principalmente en sujetos con sarcopenia, adultos mayores y en la rehabilitación temprana de lesiones. A partir de lo anterior la siguiente investigación tiene como objetivo determinar el efecto del entrenamiento oclusivo vascular sobre la hipertrofia del musculo bíceps en alumnos sedentarios de la Pontificia Universidad Católica de Valparaíso separados en dos grupos -I y II-, los cuales fueron sometidos a mediciones de la composición corporal pre y post intervención para determinar los posibles cambios que producto de la intervención, la intervención tuvo una duración de tres semana, aplicándose en días alternos. Al finalizar el protocolo se evidencio una diferencia significativa en perímetro del brazo contraído, siendo así para el grupo I resultando en un aumento de 0.77 cm para el brazo derecho de estos sujetos, teniendo una significancia estadísticamente de p = 0,012, y por otro lado el brazo izquierdo tuvo un aumento de 0,98 cm resultando en una significancia de p = 0, 28. También se encontró un aumento en el perímetro de brazo contraído de casi un centímetro (0.8 cm) para el brazo derecho e izquierdo en el grupo I, lo que se considera un aumento significativo estadísticamente para ambos casos -p = 0,012-. Por otro lado en el grupo II se encontraron resultados similares resultando en aumentos del perímetro del segmento brazo, dado que concretamente dicha medida aumentó en un centímetro para ambos brazos en este grupo, resultado que fue nuevamente significativo -p = 0,027 para brazo derecho, p = 0,046 para el brazo izquierdo-</p>
<p>It is currently recommended by the American College of Sports Medicine -ACSM-, working at least 65% of 1RM (repetition maximum) in sets of 10 to 12 repetitions to increase muscle hypertrophy. In contrast, today there is a training method originated in Japan that combines training with low resistance with occlusion blood flow, patented as KAATSU (Abe et al 2006). It is argued that this approach is able to produce positive adaptations in a short-term training with loads very similar to the activities of daily living -10-30% R.M- intensity.So far it has been used mainly in subjects with sarcopenia, the elderly people and early rehabilitation of injuries. This aim of this research it is determine the effect of vascular occlusion training onmuscle hypertrophy biceps in sedentary students of the Catholic University of Valparaiso separated into two groups -I and II-, which were subjected to measurements body composition before and after intervention to determine possible changes product of the intervention, the intervention lasted three weeks, applying every other day. The results of this research show a significant difference in the contracted perimeter forthe first group resulting in an increase of 0.77 cm for the right arm of these subjects was evident, having a statistical significance of p = 0.012, and on the other hand had his left arm an increase of 0.98 cm resulting in a significance of p = 0, 28. Also an increase in arm circumference contracted nearly a centimeter -0.8 cm- to the right and left arm in group I met, which is considered a statistically significant increase in both cases -p = 0.012-. On the other hand in the group II Similar results were found resulting in increases in arm circumference segment, since specifically the measure increased by one centimeter for both arms in this group, a result which was again significant -p = 0.027 for right arm, p = 0.046 for the left arm-</p>
